po treningu posilek

[...] pomidor, ogórek itp. Posiłek 3 Obiad (570kcal, B:41g, T:8g, WW:83g). Pierś z kurczaka ok 120g Kasza gryczana 130g Warzywa (mrożonki lub sałatka) Posiłek 4 ( przekąska, po treningu ok 46-70kcal, WW:10g) Jabłko Posiłek IV kolacja (378kcal, B:40g, T:21g, WW:7g) Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek ok. 20g Suma: 2213kcal, 145g białka, 71g [...]

Dzień 24 Trening 18 Piszę dopiero dziś, bo wczoraj mało czasu miałem na update Miało być bieganie a było …. Może zrobię jakiś filmik z treningu wspinaczkowego i wrzucę? Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu. Dzień 25 Trening 19 Cykl ACT Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te [...]

[...] nie mam czasu ciemny chleb ( czytałem w KIF że przed treningiem wolnostrawne WW ) Kreatyna Po Treningu Carbo 40 - 50 g Białko WPC - 40 g Kreatyna Czwarty posiłek. 1,5 h po treningu Ciemny ryż Kurczak ( czasem inne mięso ) Warzywa. Teraz zalerzy jak się wyrobie ale przewarznie po 4 posiłku jest juz 19 - 20. Wiec jem serek wiejski granulowany [...]

[...] białko i węgle). Jedz 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Postaraj się aby każdy posiłek składał się z w/w makroskładników (wyjątkiem jest posiłek po treningu, gdzie rezygnujemy z tłuszczów). Dodaj też do diety warzywa i owoce. Po treningu siłowym zjedz jakieś węglowodany proste, np banana albo dużą łyche miodu. [...]

[...] dużą ilość aminokwasów - w ten sposób stanowi doskonały antykatabolik - bardzo wysoki poziom kalorii nie dopuści do wejścia w głęboki stan kataboliczny na czekającym nas treningu, do tego wysokie stężenie wolnych aminokwasów we krwii nie dopuści do nasilonego katabolizmu białek mięśniowych ; posiłek jest bardzo lekkostrawny i nie sprawia [...]

Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]

Nie jem rano pierwszy posiłek około 12.00 po treningu.Jest 18.00 a ja sie zabieram za drugi posiłek.Trzeba się czymś zająć i nie ma ssania.To jest prawda, że węgle pobudzają apetyt ile by ich nie zjadł to dalej się chce. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 18:08:03

[...] węglowodany, albo wybierasz tłuszcz. Cała filozofia. Nie wiem co wybrał Darek i dlaczego ma zamiar jeść smalec z ryżem. Raczej nie ma to sensu. Do tego zimny posiłek po treningu to ryż składający się ze skrobi opornej, która nie da "efektu ryżu". W przypadku przerzucenia dostaw energii na węglowodany ryzykujemy również zabawę w kotka i [...]

[...] Posilek 4 15:00 piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g WIECEJ warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g 16:00-17:00 Trening Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych lub miodu GAINER WYSTARCZY BIALKO DAJ PRZED SNEM Posilek 5 18:00(taki jak 4) piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g [...]

masarniak mozesz troszke dokladniej opisac czas potreningowy? rozumiem po treningu carbo po 15min insa? czy odwrotnie? jednoczesnie aga? po 30min od treningu whey? pozniej gainer? i pozniej dopiero normalny posilek? widze tam zaledwie 200g ryzu? troszke fileta i kostka twarogu? sugerowalbym uproscic to wszystko i spozyc 3x150g ryzu + 2x200g miesa [...]

[...] uszczerbku na technice. Jako,ze pierwszy trening z nowego planu to, jak widać, miałam jeszcze problemy z doborem ciężaru w niektórych ćwiczeniach A podczas prysznica po treningu miałam przygodę w postaci kleszcza, który dopiero mi się wbijał w udo! I to jakiś cud , że go zobaczyłam na sobie, bo nie spodziewałam się kleszcza ,skoro nie byłam [...]

jeżeli robiłaś trening przed 4 posiłkiem to dobrze, ze dodałaś tam węgle. Po treningu zawsze trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek czyli B+T+W (nawet jak będzie to ostatni i późno w nocy ;-) ) A teraz opyerdziel za trening ;-) Wznosy ramion bokiem - jesteś pewna techniki? Bo 4kg (już nie mówiąc o 6kg) to naprawdę bardzo dużo. Czy wyciskaniu [...]

[...] biega? :-) Wydaje mi się że lepiej poczułem najszersze, ale czy dobrze rozciągnąłem te mięśnie musicie już Wy ocenić bo sam nie jestem na tyle kompetentny. 4. Na następnym treningu zmienię na szrugse hantlami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. ____________________________________________________________ Dzisiaj dzień bardzo pochmurny to i [...]

1 Posiłek (śniadanie) Godz 8:00 Płatki owsiane (100g)/ OK 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g)/ OK 141kcal / 10.2 B / 4.5 T BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek (II śniadanie) Godz 11:00 Chleb razowy (100g)/WYWAL 223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW + Szynka [...]

[...] 5 posiłek 40g platkow owsianych 5 bialek jaj, ogorki konserwowe, olej lniany 6 posiłek odzywka bialkowa UNS + masło orzechowe Suplementacja: rano do sniadania -witaminy UNS przed trenmingiem - cytrulina, bcaa, aakg , jablczan UNS po treningu: bcaa, jablczan, białko UNS +vitargo, carbo Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-03 22:32:30

Osobiście jestem zwolennikiem 6 posiłków. Najważniejsze, żeby zjeść rano , przed i po treningu, 2h po treningu i przed snem, jest jeszcze posiłek nr 6 :-) Dobrze myślisz i super robisz, ale po zjedzeniu posiłku w szatni po treningu następny zjedz nie po 1h tylko po 2h :-) trening-suplement i dodatkowe ww (banany lub ryż) 2h później posiłek :-)

[...] progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b112187a23c44de8463e2a2f35c4871.png EDIT: no i miska. Ostatnio chyba mam jakiś mały kryzys. Po [...]

[...] 3s Wtorek Klatka + barki Wyciskanie hantli ławka płaska 3-4 serie rozgrzewkowe i 1 seria właściwa ( staram się dobić do największych hantli na siłowni}:-( 50kg Na ostanim treningu zrobiłem 47,5 na 7p więc w przyszłym tygodniu podejdę pod 50)%-) Wyciskanie na maszynie hammer skos 3s 15p 12p 10p Wyciskanie na suwnicy smitha skos 2 s 12p 10p [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: ryż z kurczakiem ale zjedzony za wcześnie Posiłek po treningowy: ryż+jajka i coś tam się znajdzie jeszcze :D ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x4 Technika średnia Szrugsy 12x22 12x22 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 10x70 6x75 Krzywe barki ,za [...]

Zakochałem się na nowo w przednich przysiadach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: Omlet kurczak Posiłek po: jeszcze nie wiem Wtorek Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,6x100 Przysiady przód 8x40,50,60,70,80 4x90 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x4 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 [...]